ভুলে যান ওজন কমানো নিয়ে যত দুশ্চিন্তা। আর মেনে চলুন ওজন কমানোর ১০টি সহজ টিপস।
স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বহুল আলোচিত এই ১০টি দেখুন:
- সকালের নাশতা খান।
- দুপুর ও রাতের খাবারে যেন সবজি আর সালাদ থাকে তা নিশ্চিত করুন।
- জলখাবার হিসেবে ফল খান।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত বিকল্প খাবার খান।
- বেশি পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান।
- পরিমাণে কম খাওয়ার জন্য ছোট কাপ-পিরিচ ব্যবহার করুন।
- ধীরে-সুস্থে খান এবং আপনি নিজে সন্তুষ্ট হলেই খাওয়া বন্ধ করুন। ভরপেট খেতে যাবেন না।
- শুধু সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করলেই খাবেন। আবেগ থেকে বা অন্য কোনো কারণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- কোমল পানীয়, জুস আর এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো পানীয়র পরিবর্তে বিশুদ্ধ পানি খান।
- রাতের খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না।
সবশেষে, ওজন কমার পর আবার ইচ্ছেমতো খেতে শুরু করলে কিন্তু কোনো লাভই হবে না।
বাংলাদেশ সময়: ০৮০৯ ঘণ্টা, অক্টোবর ১৫, ২০২১
জেএইচটি
