অতিরিক্ত ওজন কেউ চাই না। অনেকেই দ্রুত ওজন কমিয়ে স্লিম হতে চাই।
সকাল, দুপুর, বিকাল, রাত ও ঘুমাতে যাওয়ার আগ পর্যন্ত কী কী খাবার খেতে হবে-
সকাল (৭–৮) টার মধ্যে
লাল আটার রুটি- ১টি
বাটি সবজি (আলু বাদে–কম তেলে রান্না করা)- ১/২ বাটি
ডিম সেদ্ধ- ১টি।
এর সঙ্গে ফলের সালাদ (সকাল ১১-১১;৩০ এর দিকে) খাবেন। তবে হ্যাঁ, পাকা আম এবং পাকা কলার মতো মিষ্টি ফলগুলোর পরিবর্তে ভিটামিন সমৃদ্ধ আপেল-পেয়ারা-আঙুর রাখুন।
দুপুরে (১–২) টার মধ্যে
ভাত –১/২ কাপ
ডাল –১/২ কাপ
মাছ/মাংস– ২ টুকরা (ঝোল বাদে)
সালাদ –১ কাপ।
বিকালে (৫–৬) টার মধ্যে
আলু বাদে (২–৩) ধরনের সবজির স্যুপ খেতে পারেন। সবচেয়ে ভালো হয় সবজি সেদ্ধ করে অল্প করে লবণ ছিটিয়ে স্যুপটি খেতে পারলে।
রাত (৮–৯) টার মধ্যে
কর্নফ্লেক্স – ১/২ কাপ
বা ওট্স (সিদ্ধ করা –সবজি, চিকেন বা দুধ দিয়েও খেতে পারেন)
রুটি খেলে- ২টি সঙ্গে সবজি আধা বাটি, মাছ বা মুরগির মাংস ছোট এক টুকরো।
ঘুমানোর আগে
টক দই বা লো ফ্যাট দুধ – ১/২ কাপ।
আর ডায়েটের পাশাপাশি ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হলো—প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা।
বাংলাদেশ সময়: ১৪৩০ ঘণ্টা, জানুয়ারি ২৬, ২০২১
এসআইএস
