প্রতিটি প্রাণায়ামেই মনোসংযোগ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোসংযোগ করে প্রাণায়াম।
ভস্ত্রিকা, অনুলোম-বিলোম বা নাড়ীশোধন ও ভ্রামরী প্রাণায়াম মনোযোগ বৃদ্ধি ও মানসিক প্রশান্তির জন্য প্রত্যক্ষভাবে কাজ করে। আজ জেনে নিন ভ্রামরী প্রাণায়ামের মাধ্যমে কীভাবে প্রশান্তি লাভ করবেন।
প্রাণায়াম করার সময় ভ্রমরের মতো গুঞ্জন করতে হয় বলে প্রাণায়ামটির নাম ভ্রামরী।
প্রক্রিয়া:
• সুখাসন, পদ্মাসন বা সিদ্ধাসনে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। চেয়ারে বসেও মেরুদণ্ড সোজা করে স্থির হয়ে এই প্রাণায়াম করা যেতে পারে
• দুই হাতের দুই বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে দুই কানের ছিদ্রপথ বন্ধ করতে হবে। বাকি চারটি আঙুল দ্বারা মুখমণ্ডলের চারটি স্থান স্পর্শ করতে হবে
• তর্জনী দুই চোখের উপরিভাগে আলতোভাবে স্পর্শ করে রাখতে হবে। সতর্ক থাকতে হবে যেন চোখের ওপর বেশি চাপ না পড়ে
• মধ্যমা দু’টি দুই চোখের পাতাকে আলতো করে চেপে রেখে নাকের ওপরের অস্থিকে স্পর্শ করবে
• অনামিকা রাখতে হবে ওপরের ঠোঁট ও নাকের মাঝামাঝি
• কনিষ্ঠা রাখতে হবে নিচের ঠোঁট ও থুতনির মাঝে
• এবার নাক দিয়ে ভ্রমরের মতো গুঞ্জন করুন। অনেকটা মুখ বুজে পড়া মুখস্ত করার সময় যেমন গুঞ্জন করা হয়, সেরকম।
• গুঞ্জনটা যথাসম্ভব জোরালো হবে। মুখ বন্ধ থাকবে। শুধু নাক দিয়ে শব্দকম্পন তৈরি করতে হবে
• অনুভব করতে পারবেন, আপনার মাথার অভ্যন্তরে কম্পন হচ্ছে
• দুই কানের ছিদ্রে বৃদ্ধাঙ্গুলি এমনভাবে ব্যালান্স করে রাখতে হবে যাতে আপনি সর্বোচ্চ পরিমাণ শব্দ ও ভাইব্রেশন অনুভব করতে পারেন
• এভাবে ২ থেকে ৫ মিনিট অনুশীলন করাই যথেষ্ট
• অনুশীলন শেষে চোখ বন্ধ রেখেই দুই হাত আস্তে আস্তে নামিয়ে নিন
• দুই হাতের তালু পরস্পরের সঙ্গে কয়েকবার ঘষে তাপ উৎপন্ন করুন
• এই তাপ মেখে নিন আপনার চোখে-মুখে, কাঁধে-গলায় ও সারা গায়ে
• এবার মুখে স্মিত হাসি নিয়ে ধীরে ধীরে চোখ খুলুন।
ব্যস, হয়ে গেল আপনার ভ্রামরী প্রাণায়াম অনুশীলন। দেখবেন মস্তিষ্কে ও মনের মধ্যে দারুণ একটা স্বস্তি ও প্রশান্তি খেলে যাবে। এটা প্রতিদিনই করুন আর এর উপকারিতা নিজেই অনুভব করুন।
আরও পড়ুন: ইয়োগা অনুশীলনের আগের সতর্কতা
বাংলাদেশ সময়: ১৫৫৮ ঘণ্টা, ফেব্রুয়ারি ১৭, ২০২০
এসআইএস
