জিমে গিয়ে ব্যায়াম করে কাঙ্ক্ষিত ফিগার করার সময় বা সুযোগ না পেলে ঘরেই নিয়মিত চর্চা করুন নিচের ব্যায়ামগুলো।
• খেলোয়াড়দের ফিটনেস অনেক জরুরি।
• ছাদে বা বারান্দায় একটি ছোট গোলবারের মতো বার তৈরি করে নিন। এটার ওপর ঝুলে থেকে আপনার হাঁটুগুলো ডানে-বায়ে নাড়াচাড়া করতে পারেন। প্রতিদিন ২০ বার।
• হাঁটু গেড়ে মেঝেতে বসুন, শরীর সামনের দিকে নিয়ে যান। ধীরে ধীরে মাথা মেঝেতে ঠেকিয়ে ১০ পর্যন্ত গুনুন এবার উঠে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ১০ বার করুন।
• মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একেসঙ্গে সোজা রেখে ওপরের দিকে তুলুন। এবার ডানদিকের মেঝের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। একইভাবে বাদিকের মেঝের কাছেও নিন। ১০ বার করতে হবে।
কোনো ব্যায়াম করার সময় যদি বেশি কষ্ট অনুভব করেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
বাংলাদেশ সময়: ১৫৩৫ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ০৭, ২০১৮
এসআইএস
