বিছানায়
অনেকেরই সকালের ঘুমটা সত্যি অনেক প্রিয়। আবার ঘুম ভাঙলেও বিছানায় থাকার অভ্যেস অনেকের।
ফোন
হাতের স্মার্টফোন, রাতে ঘুমানোর সময়ও পাশেই থাকে। অনেক গবেষণায়ই বলা হয়েছে, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দেড়ঘণ্টা আগে থেকে ফোনটি হাতের না রাখতে। আমরা ঘুম ভেঙেই প্রথমেই ফোনে মেইল, ম্যাসেঞ্জার ও অন্য সাইটগুলো চেক করছি। প্রযুক্তি এই ব্যবহার আমাদের স্বাভাবিক জীবনকে বাধাগ্রস্থ করছে। তাই সকালেই অনলাইন-ফোন থেকে দূরে থাকুন।
কফি নয়
সকালের কফি পানে ক্যাফেইনের প্রতি আমাদের আসক্তি তৈরি করে, এজন্য অন্তত সকাল দশটার আগে মোটেও কফি নয়।
সিদ্ধান্ত
জরুরি কোনো কাজ আছে, ঘুম থেকে উঠেই নিজের সিদ্ধন্তটা জানিয়ে দিলেন বা নিয়ে নিলেন, এটা করা ঠিক নয়। সকালে দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পর শুরুতেই অনেক চাপ না দিয়ে, মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতায় আসতে কিছুটা সময় দিন। এরপর চিন্তা করে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলো নিন।
সকালে প্রোটিন নয়
সকালের নাস্তায় কোনো প্রোটিন থাকেনা। বিশেষ করে যারা ওজন কমানোর চিন্তায় থাকেন, তাদের নাস্তায় কোনো প্রোটিন রাখতে চাননা। কিন্তু সারাদিনে দীর্ঘ সময় পেটে থাকে এমন পুষ্টিকর খাবার দিয়েই সকালের নাস্তাটা করতে হবে। ডিম, মাছ বা এক পিস মাংস যেকোনো একটি থাকতে পারে নাস্তায়।
প্রতিটি কাজ শুরু করার জন্যই চাই পূর্ব প্রস্তুতি। তাই সারাদিন কর্মক্ষম থাকার জন্য সকালের সময়টা প্রস্তুতির জন্যই ছেড়ে দিন। এরপর কাজ শুরু করুন, স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে, মনের ওপরও চাপ পড়বেনা, সঠিক সময়ে কাজও শেষ হবে।
বাংলাদেশ সময়: ১১৪৫ ঘণ্টা, আগস্ট ০২, ২০১৮
এসআইএস
