• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে
• ঘুমের সময় পাশ ফিরে শোবার অভ্যাস করুন
• মাদক এবং সব ধরনের নেশাদ্রব্য পরিহার করুন
• বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান
• বেশি তেল চর্বি জাতীয় খাবারের পরিবর্তে রাতে হালকা খাবার শরীরের জন্য ভালো
• ঘুমাতে যওয়ার আগে পরিষ্কার করে নিন। নাক বন্ধ থাকলেই নাকের বদলে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নিতে হবে।
• বালিশের কাভার, বিছানার চাদর সব সময় পরিষ্কার রাখুন
• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের জন্য কোনো ওষুধ খাওয়া ঠিক নয়।
• সঙ্গীর ঘমের সময় লক্ষ্য রাখুন, নাক ডাকার সঙ্গে যদি তার ঘুমে সমস্যা হয় বা দমবন্ধ লাগে, তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন
নাক ডাকার জন্য অনেক সময় আমাদের সঙ্গীদের ঘুমে সম্যসা হয়। তবে খুব সাধারণ এই নিয়মগুলো মেনে চললেই আমরা নাক ডাকা সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারি।
